Boot Camp? Czym jest i jak wspiera biegaczy w Toruniu?

Od kilku tygodni jestem rekrutem Boot Camp. Motywacją przyjścia na pierwszy trening była tylko ciekawość i fakt, iż trenerem podczas spotkania był kolega Adam Czuba. Okazuje się, że trening funkcjonalny na powietrzu i w grupie to wyśmienity trening dla biegacza.
 

  
Boot Camp (ang. obóz dla rekrutów) - wywodzi się z metodologii amerykańskich treningów wojskowych opracowanych na początku XX wieku. Uprawiane m.in. w USA, Kanadzie, Australii i Europie.
 
Boot Camp polega nie tylko na pracy indywidualnej każdego uczestnika, ale także na ćwiczeniach w parach oraz na rywalizacji zespołów. W treningach istotną rolę odgrywa trener (Adam Czuba), który motywuje całą grupę do osiągania postawionych celów.
 

 
Idealnym, z uwagi na moje liczne kontuzje jest fakt, iż treningi Boot Camp ma charakter funkcjonalny, łączą w sobie ćwiczenia a w szczególności są to ćwiczenia :
- ćwiczenia kształtujące koordynację ruchową, równowagę, refleks,
- ćwiczenia rozciągające,
- ćwiczenia kształtujące wytrzymałość tlenową,
- ćwiczenia kształtujące wydolność beztlenową i/lub siłę,
 

Ćwiczenia na powietrzu mają korzystny wpływ na układ krwionośny człowieka redukując poziom tzw. złego cholesterolu, obniżając ciśnienie i uelastyczniając naczynia krwionośne. Lepsze krążenie poprawia pracę serca i wzmacnia je. Wzrasta również wytrzymałość kości, gdyż zwiększa się ich gęstość. Podobnie pozytywny wpływ można zaobserwować w przypadku więzadeł i ścięgien. Zwiększa się także ruchomość stawów.

 

Obóz kondycyjny canicross bikejoring 17-25.07.2010

Ostatni moment by zaplanować wakacje. Dla tych którzy chcą trenować w dobrym, sportowym towarzystwie mamy kilka propozycji.

Po raz kolejny Igor Tracz zaprasza na obóz kondycyjny dla zawodników bikejoringu i canicrossu

Obóz dla wszystkich, na każdym poziomie zaawansowania. Trening w grupie przychodzi bez trudu, a wspólne wieczorne rozmowy, połączone z analizą treningu z pewności dadzą wymierne korzyści.

Zajęcia na obozie prowadzić będą doświadczeni trenerzy i zawodnicy Polskiego Związku Sportu Psich Zaprzęgów.

W ciągu dziewięciu dni każdy będzie miał szansę potrenować, ale również dowiedzieć się wielu fundamentalnych, a zarazem ciekawych kwestii z problematyki treningu, odżywiania i zdrowego stylu życia zarówno człowieka jak i psa. Tej wiedzy na próżno szukać w literaturze.

Miejscem obozu jest Centrum Kultury i Sportu w Pruszczu Gdańskim (ul. Chopina 34).

Program - Canicross
Analiza dotychczasowych treningów i możliwość ułożenia indywidualnego planu treningowego dla wszystkich uczestników bez względu na stopień przygotowania treningowego.
- treningi biegowe (rozbiegania w terenie, wycieczki biegowe, trening sprawnościowy, treningi siły biegowej)
- teoria treningu lekkoatlety
- teoria diety i suplementacji lekkoatlety
- teoria treningu psa zaprzęgowego

Program - Bikejoring
- treningi szosowe
- doskonalenie jazdy w terenie
- teoria treningu kolarza
- teoria treningu psa zaprzęgowego
- serwis sprzętu

Odpłatność 100 zł. Dojazd, ubezpieczenie, zakwaterowanie i wyżywienie we własnym zakresie.

Dodatkowe informacje:

- zamknięta trasa do startu masowego z psami na pętli 440m i 800m
- dostęp do WC i natrysków podczas ćwiczeń na terenie stadionu CKiS Pruszcz Gdański
- darmowy autokar do dyspozycji grupy

Wymagania:

- osoby niepełnoletnie wymagana zgoda rodziców/ opiekunów oraz badania lekarskie
- ubezpieczenie NNW
- sprawny rower górski, kask, stoper lub licznik rowerowy / strój sportowy, buty biegowe, stoper
- jeśli ktoś zabiera psa to musi posiadać aktualne wszystkie szczepienia i odrobaczenia

Zapraszamy wszystkich chętnych bez względu na przynależność klubową lub jej brak oraz na stopień zaawansowania. W razie dodatkowych pytań prosimy pisać na adres redakcji - timeexpert.eu@gmail.com lub dzwonić pod numer +48 607 504 378.

Obóz canicrossowy w Hiszpani dla dzieci

Klub Canicross Galapagos Guadalajara z Hiszpanii zaprasza na obóz canicrossowy dla dzieci od 10 do 17 roku życia.

Pierwsza edycja odbędzie się w dniach 17 - 24 lipca a druga w dniach 7 - 14 sierpnia. Koszt uczestnictwa to 10 euro. Więcej informacji na stronie internetowej klubu.

Źródło: clubcanicrossguadalajara.com
Foto: clubcanicrossguadalajara.com.

Obóz treningowy - dzień siódmy

Minął już tydzień zgrupowania treningowego zawodników sportów psich zaprzęgów. Kolejne kilometry, nowe trasy a na zakończenie dnia mały pokaz canicrossu i biekejoringu na stadionie w Pruszczu Gdańskim.

Obóz treningowy - dzień szósty "Wyścig"

Tego dnia w pobliskiej Żuławce zorganizowano kolejną, drugą już edycję MTB OKSiR TOUR 2009. Zawody przeprowadzono w czterech kategoriach wiekowych, w których startowali lokalni kolarze górscy oraz wszyscy członkowie obozu kondycyjnego.
 
Rywalizację w kategorii OPEN wygrali ex aequo Kajetan Jasiczak oraz Igor Tracz tuż za nimi sklasyfikowany został Janusz Królikowski. Wśród kobiet wygrał Agnieszka Rychwalska przed Elą Wydrowską.
 
Na najwyższym stopniu podium stanął także Ryszard Sitek rywalizujący w kategorii chłopców (rocznik 1995/96). Na drugim miejscu sklasyfikowana została Agata Kaczyńska.

Kategoria I - rocznik 1999 i młodsi

Chłopcy:

1. Michał Krygielski

2. Dominik Smoliński

3. Wojtek Jankowski


Kategoria II - rocznik 1997/98:

Dziewczęta:

1. Lorkowska Patrycja

Chłopcy:

1. Daniel Kamela

2. Karol Worobiej

Kategoria III - rocznik 1995/96

Dziewczęta :

1. Weronika Lorkowska

2. Agata Kaczyńska

3. Bożena Lorkowska

Chłopcy:

1. Ryszard Sitek

2. Kamil Sklodowski

3. Wojtek Jakubiniec

Kategoria IV - OPEN

Mężczyźni:

1. Kajetan Jasiczak i Igor Tracz

3. Janusz Królikowski

Kobiety:

1. Agnieszka Rychwalska

2. Elżbieta Wydrowska

Obóz treningowy - dzień piąty

Kolejny dzień zgrupowania treningowego zawodników sportów psich zaprzęgów w Pruszczu Gdańskim i jego okolicach.
 
Kolejny raz organizator zgrupowania - Igor Tracz, zafundował zawodnikom bardzo wymagające i ciężkie trasy treningowe. Balansowanie rowerem niekiedy przy prędkościach 30 km/h na ścieżkach szerokości kartki A4, ostre techniczne zjazdy i wymagające podjazdy - to chleb powszedni. Każdy już przywykł do dużego obciążenia - nikt nie rezygnuje, nikt nie odpuszcza.
 
Na licznikach i w nogach kolejne dziesiątki kilometrów.
 
Tego dnia także i canicrossowcy zawiesili swoje buty biegowe na kołku i przesiedli się na rowery.

Obóz treningowy - dzień czwarty "szosa"

Po asfalcie czy przez piach,
gładko czy po kocich łbach,
Taki mi się trafił fach,
życie w drodze.
 
Tego dnia zapach rozgrzanego asfaltu jak i unoszący się w powietrzu pył, towarzyszył uczestnikom obozu treningowego (bikejoring & canicross). Bikejoringowcy zmierzyli się z przygotowaną 120 kilometrową trasą. Canicrossowcy zdzierali buty na bieżni a wieczorem zaliczyli eksternistycznie wycieczkę po okolicznych wioskach.
 
Wieczorem nie obyło się bez odnowy biologicznej.

Obóz treningowy - dzień trzeci

Nic nie zapowiadało przeżyć jakich dostarczył kolejny dzień uczestnikom obozu treningowego. Przygotowane trasy treningowe zarówno dla bikejoring-owców jak i canicross-owców, wywoływały zawroty głowy. Balansowanie rowerem czy własnym ciałem nad krawędzią kilkudziesięciometrowego urwiska klifów w Gdyni Orłowie, wywoływały masę emocji.
 
Klif w Gdyni Orłowie to miejsce magiczne i z tą opinią chyba zgodzi się każdy, kto choć raz miał okazję stanąć tam na górze lub bezpośrednio u jego stóp.
 
Dzięki uprzejmości Kajetana Jasiczaka udało nam się zarejestrować ekstremalny trening bikejoringowców.
 

Obóz treningowy - dzień drugi

Kiedy nadszedł dzień drugi, Pan Bóg spojrzał na rozlewające się wszędzie wody. Wysokie fale spadały jedna na drugą, woda burzyła się i przelewała w różne strony. Wtedy Pan Bóg nakazał wodom, by były Mu posłuszne. I tak się stało. Wody uciszyły się, a nad nimi ukazało się piękne, błękitne niebo. Niebo było wysoko nad wodami. I Pan Bóg widział, że bardzo dobrze uczynił, stwarzając niebo. Tak minął drugi dzień.
 
Drugi dzień obozu treningowego przygotowanego dla zawodników dyscyplin sportów psich zaprzęgów w Pruszczu Gdańskim i jago okolicach, nie wyglądał tak rajsko. Organizator obozu - Igor Tracz dla zawodników przygotował istne piekło. Nikt nie przypuszczał, iż na pomorzu są trasy z takimi przewyższeniami. Trasa treningowa prowadziła m.in przez Dolinę radości, Dolinę Zgniłych Mostów, Dolinę Bobrów czy Szwecką Groble. Przygotowane 60 km dało się wszystkim w kość.

Obóz treningowy - pierwszy dzień

W sobotę 11 lipca w Pruszczu Gdańskim rozpoczął się pierwszy w tym roku obóz treningowy przygotowany przede wszystkim dla zawodników Polskiego Związku Sportu Psich zaprzęgów.
 
W obozie udział bierze 17 zawodników trenujących dyscypliny canicross i bikejoring.
 
Dzięki rozgłosowi medialnemu o który zadbał CKiS w Pruszczu Gdańskim, każdy trening przyciąga masę widzów. Do każdego treningu zawodników zagrzewają lokalne "cheeleaderki".

Obóz treningowy - canicross & bikejoring

Ostatni moment by zaplanować wakacje. Dla tych którzy chcą trenować w dobrym, sportowym towarzystwie mamy kilka propozycji.


Obóz biegowy w Wojcieszowie. 26.07-02.08.2009 r.

Obóz dla wszystkich, na każdym poziomie zaawansowania. Trening w grupie przychodzi bez trudu, a wspólne wieczorne rozmowy, połączone z analizą treningu z pewności dadzą wymierne korzyści.

Zajęcia na obozie prowadzić będą doświadczeni trenerzy i zawodnicy Polskiego Związku Sportu Psich Zaprzęgów.

W ciągu siedmiu dni każdy będzie miał szansę potrenować w górach i poprawić swoją wytrzymałość a w szczególności siłę, ale również dowiedzieć się wielu fundamentalnych, a zarazem ciekawych kwestii z problematyki treningu, odżywiania i zdrowego stylu życia zarówno człowieka jak i psa. Tej wiedzy na próżno szukać w literaturze.

Miejscem obozu jest baza speleoklubu Bobry w Wojcieszowie. Pokoje wieloosobowe, wspólna stołówka, kuchnia, łazienki, prysznice.

Przykładowy rozkład dnia:
7.00 – śniadanie, rozruch
9.00 – trening w terenie; zajęcia teoretyczne – dyskusja na temat wybrany poprzedniego dnia przez uczestników
14.00 – obiad, czas wolny
17.00 – trening w terenie (do wyboru)
20.00 – kolacja, po kolacji czas wolny (z możliwością zorganizowania wspólnych zajęć)

Program - Canicross
Analiza dotychczasowych treningów i możliwość ułożenia indywidualnego planu treningowego dla wszystkich uczestników bez względu na stopień przygotowania treningowego.
- treningi biegowe (rozbiegania w terenie, wycieczki biegowe, trening sprawnościowy, treningi siły biegowej)
- teoria treningu lekkoatlety
- teoria diety i suplementacji lekkoatlety
- teoria treningu psa zaprzęgowego
- program integracyjnych (podstawy wspinaczki, eksploracja jaskiń)

Program - Bikejoring
- treningi szosowe
- doskonalenie jazdy w terenie
- teoria treningu kolarza
- teoria treningu psa zaprzęgowego
- serwis sprzętu
- program integracyjnych (podstawy wspinaczki, eksploracja jaskiń)

W ramach wpłaty za obóz uczestnik ma zagwarantowane:
a) zakwaterowanie i wyżywienie (3 posiłki dziennie),
b) opiekę trenerską

Odpłatność 500 zł. Dojazd i ubezpieczenie we własnym zakresie.

Zapraszamy wszystkich chętnych bez względu na przynależność klubową lub jej brak oraz na stopień zaawansowania. W razie dodatkowych pytań prosimy pisać na adres: grzegorz@chudzik.com.pl lub dzwonić pod numer 607 504 378.